Search Result for: Apa Itu kesehatan mental ?

Kesehatan mental adalah kondisi kesehatan mental yang positif. Kesehatan mental lebih dari sekadar bebas dari penyakit mental. Temukan arti kesehatan mental dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda menjalani hidup yang memuaskan.

Sehat mental berarti pikiran Anda teratur dan berfungsi dengan baik. Anda mampu berpikir, merasa dan bertindak dengan cara yang memberikan dampak positif pada kesejahteraan fisik dan sosial Anda.

Pentingnya Kesehatan Mental

Orang yang sehat mental cenderung positif, percaya diri dan bahagia. Mereka mampu mengendalikan pikiran, emosi dan perilaku mereka. Hal ini memungkinkan mereka menghadapi tantangan, membangun hubungan yang kuat dan menikmati hidup.

Mencapai kesehatan mental yang baik akan memungkinkan Anda untuk:

• Sadarilah kemampuan dirimu sendiri,
• Mengatasi stres dan tantangan hidup,
• Terlibat dalam pekerjaan produktif,
• ehatan mental, semakin kuat kesehatan mental Anda.
• Berkontribusilah pada komunitas Anda.

Menjaga kesehatan mental membutuhkan waktu dan upaya. Semakin banyak Anda berinvestasi dalam kes

Berusaha Menuju Kesehatan Mental

Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati, membangun ketahanan dan mendapatkan lebih banyak kenikmatan dalam hidup.

• Belajarlah untuk berdamai dengan diri sendiri
• Ketahui siapa dirimu dan apa yang membuatmu bahagia
• Akui apa yang dapat dan tidak dapat Anda ubah tentang diri Anda
• Kenali kemampuan dan kelemahan Anda, terima, kembangkan dan lakukan yang terbaik dengan apa yang Anda miliki

Perhatikan kebutuhan dan perasaan Anda sendiri

• Ekspresikan pikiran Anda melalui jurnal atau blog untuk lebih memahami diri Anda sendiri

Bekerjalah untuk mencapai tujuan Anda

• Tetapkan tujuan SMART (Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, Terbatas Waktu)

Pertahankan gaya hidup sehat

• Konsumsi makanan seimbang
• Berolahraga secara teratur
• Hindari konsumsi alkohol
• Hindari rokok dan zat berbahaya lainnya

Membangun hubungan yang kuat

• Luangkan waktu untuk keluarga dan teman dan bagikan suka duka hidup dengan mereka

Membuat anggaran keuangan

• Hindari pengeluaran berlebihan dan fokuslah pada ‘kebutuhan’ daripada ‘keinginan’

Menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan

• Terlibat dalam komunitas memberikan rasa tujuan dan kepuasan

Mengatasi Insomnia

Apa itu Insomnia?

Sulit tidur dan tetap tertidur? Anda tidak sendirian. Seperti Anda, diperkirakan 10% hingga 20% populasi umum mengalami insomnia. Penelitian menunjukkan bahwa perempuan dua kali lebih banyak mengeluh insomnia dibandingkan laki-laki. Lansia juga lebih rentan mengalami insomnia daripada anak muda dan introvert lebih rentan daripada ekstrovert.

Penyebab

Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor psikologis, medis dan gaya hidup. Pertama-tama, Anda perlu memahami apa yang mungkin menyebabkan kesulitan tidur Anda.

Penyakit yang menyakitkan, seperti tumor dan artritis, dapat menyebabkan gangguan tidur. Orang dengan kondisi jantung atau paru-paru juga dapat terbangun dengan napas tersengal-sengal beberapa kali dalam semalam.

Perokok sering terbangun karena batuk, begitu pula pasangan tidurnya. Mereka yang menyalahgunakan alkohol atau narkoba juga mengalami insomnia. Meskipun memiliki efek sedatif, zat-zat ini meningkatkan kewaspadaan sekaligus menurunkan kualitas tidur.

Pekerja shift, serta mereka yang bepergian melintasi zona waktu, juga rentan mengalami insomnia. Hal ini disebabkan oleh terganggunya siklus tidur dan bangun tubuh.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa kegembiraan, ketakutan, kekhawatiran, ketegangan, atau kemarahan dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Orang dengan gangguan suasana hati dan kecemasan tertentu juga dapat mengalami insomnia.

Pada sekitar 15% kasus yang diperiksa, tidak ditemukan penyebab insomnia.

Bagaimana Saya Dapat Mengatasi Insomnia?

Terapkan Kebiasaan Tidur yang Baik Ini

• Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Berolahraga secara teratur
• Minum susu hangat sebelum tidur
• Bacalah bacaan ringan setelah hari yang sibuk
• Dengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur

Hindari Zat dan Aktivitas Ini

• Tidur siang di sore hari atau pagi hari
• Minum kopi, teh dan cola di malam hari, karena mengandung kafein
• Asap rokok di malam hari, karena nikotin dapat merangsang otak dan mengganggu tidur
• Aktivitas fisik berat sebelum tidur
• Konsumsi alkohol atau obat tidur secara teratur
• Makanan berat atau mengandung karbohidrat sebelum tidur

Cari Bantuan Profesional

• Terkadang, Anda mungkin masih mengalami insomnia meskipun sudah menerapkan kebiasaan tidur yang baik. Dokter Anda mungkin dapat membantu dengan mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasarinya, terutama jika penyebabnya bersifat fisik atau medis.

Ganti Obat atau Turunkan Dosis.

• Banyak obat dapat mengganggu pola tidur normal. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai pengobatan alternatif atau kemungkinan dosis yang lebih rendah. Penggunaan obat tidur dalam jangka panjang tidak disarankan. Meskipun dapat menginduksi tidur, penggunaan rutinnya dapat menyebabkan masalah ketergantungan. Penghentian penggunaan obat tidur secara tiba-tiba dapat menyebabkan insomnia kambuh, serta mimpi buruk. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi dosis secara bertahap di bawah pengawasan dokter. Antidepresan tertentu memiliki sifat sedatif. Obat ini mungkin bermanfaat jika insomnia berkaitan dengan kondisi depresi.

Tenangkan Pikiran Anda dengan Teknik Psikologis.

• Pendekatan psikologis umumnya efektif bagi penderita insomnia. Ini meliputi latihan relaksasi otot, teknik pernapasan dan meditasi. Mempelajari cara mengatasi kecemasan dan ketegangan di siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Semakin rileks seseorang, semakin mudah baginya untuk tertidur.

Atasi Jet Lag.

• Jika seorang pelancong tiba di suatu tujuan pada malam hari, ia harus mencoba tidur setelah tiba. Jika ia tiba pada siang hari, ia harus mencoba tetap terjaga dan berjemur hingga malam tiba. Ini akan mempercepat penyesuaian dengan zona waktu yang baru. Beberapa pelancong mencoba tidur sebanyak mungkin di dalam pesawat, mengaku merasa lebih segar. Terkadang, tablet tidur diperlukan selama atau setelah penerbangan untuk membantu tidur pada waktu yang tepat. Penting juga untuk menghindari minuman berkafein selama di dalam pesawat.

Apa itu Stres?

Tagihan yang harus dibayar. Tenggat waktu yang harus dipenuhi. Frustrasi atau kecemasan dengan orang lain. Menyeimbangkan tuntutan pekerjaan dan peran sebagai orang tua.Stres adalah bagian tak terelakkan dari hidup kita. Dan hidup penuh dengan potensi sumber stres. Namun, stres tidak selalu buruk. Dalam dosis kecil, stres dapat membantu Anda bekerja di bawah tekanan dan memotivasi Anda untuk melakukan yang terbaik. Namun, ketika Anda terus-menerus berada dalam mode darurat, pikiran dan tubuh Anda yang menanggung akibatnya.

Aspek stres yang paling berbahaya adalah betapa mudahnya ia menghampiri Anda. Anda pikir Anda sudah terbiasa dengannya. Mungkin mulai terasa familier, atau bahkan normal. Anda mungkin tidak menyadari betapa besar pengaruhnya terhadap Anda, meskipun dampaknya sangat besar.

Jika Anda sering merasa lelah dan kewalahan, inilah saatnya mengambil tindakan untuk mengembalikan kesehatan emosional dan fisik Anda ke jalur yang benar.

Bagaimana Saya Mengidentifikasi Sumber Stres dalam Hidup Saya?

Manajemen stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda. Namun, sumber stres Anda yang sebenarnya mungkin tidak terlihat jelas dan Anda pun mudah mengabaikan pikiran, perasaan dan perilaku pemicu stres Anda sendiri.

Sumber stres eksternal yang umum:

• Perubahan besar dalam hidup
• Tekanan kerja
• Kesulitan hubungan
• Masalah keuangan
• Terlalu sibuk

Sumber stres internal yang umum:

• Ketidakmampuan menerima ketidakpastian
• Pesimisme
• Pembicaraan negatif terhadap diri sendiri
• Harapan yang tidak realistis
• Perfeksionisme
• Kurangnya ketegasan

Bagaimana Saya Dapat Mengatasi Stres?

Ada banyak cara efektif untuk mengelola dan mengatasi stres, tetapi semuanya membutuhkan perubahan. Anda dapat mengubah situasi atau mengubah cara Anda bereaksi. Saat memutuskan pilihan mana yang akan dipilih, ada baiknya untuk mempertimbangkan empat A: Hindari, Ubah, Adaptasi dan Terima.

Hindari stres yang tidak perlu

Tidak semua stres dapat dihindari. Ada situasi tertentu yang harus diatasi, atau dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup Anda.

Namun Anda mungkin terkejut bahwa ada cukup banyak pemicu stres dalam hidup Anda yang dapat Anda hilangkan:

• Belajarlah cara mengatakan “tidak”
• Hindari orang-orang yang membuat Anda stres
• Ambil kendali atas lingkungan Anda
• Hindari topik yang sensitif
• Kurangi daftar tugas Anda

Ubah pemicu stres

Jika Anda tidak dapat menghindari situasi yang membuat stres, cobalah untuk mengubahnya. Seringkali, ini melibatkan perubahan cara Anda berkomunikasi dan beraktivitas dalam kehidupan sehari-hari:

• Ekspresikan perasaanmu daripada memendamnya
• Bersedia berkompromi
• Jadilah lebih tegas
• Kelola waktu Anda dengan lebih baik

Beradaptasi dengan stresor

Jika Anda tidak mampu mengubah pemicu stres, cobalah mengubah satu aspek diri Anda. Beradaptasilah dengan situasi yang penuh tekanan dan dapatkan kembali kendali Anda dengan mengubah ekspektasi dan sikap Anda:

• Membingkai ulang masalah
• Lihatlah gambaran besarnya
• Sesuaikan standar Anda
• Fokus pada hal positif

Terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda ubah

Ada kejadian-kejadian dalam hidup yang tidak dapat Anda ubah atau cegah, seperti kehilangan orang terkasih atau resesi ekonomi. Dalam kasus-kasus seperti itu, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah menerima segala sesuatu apa adanya.

Menerima mungkin sulit pada awalnya. Namun, dalam jangka panjang, lebih mudah daripada mengomel tentang situasi yang tidak dapat Anda ubah:

• Jangan mencoba mengendalikan apa yang tidak dapat dikendalikan
• Cari sisi positifnya
• Bagikan perasaanmu
• Belajar memaafkan

3 Cara Terbaik untuk Bersantai dan Mengisi Ulang Energi

• Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai. Anda akan mampu menangani stresor kehidupan dengan lebih baik saat stres itu datang.
• Ambil kendali atas hidupmu. Baik itu pikiran, emosi, jadwal, lingkungan, atau cara Anda menghadapi masalah, kuncinya adalah menjadi orang yang bertanggung jawab.
• Temukan keseimbangan dalam pekerjaan, waktu luang dan hubungan.Ini akan memberi Anda ketahanan untuk bertahan di bawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung.

Mengelola Krisis Kesehatan Mental

Apa itu Krisis?

Sebagian besar dari kita memiliki gambaran tentang apa yang harus dilakukan jika terjadi kecelakaan di rumah. Hal ini mungkin naluriah. Atau mungkin kita telah membaca buku panduan pertolongan pertama atau mengikuti kursus untuk membekali diri dengan pengetahuan dan keterampilan.

Namun, bagaimana jika seseorang dengan gangguan mental yang Anda kenal sedang kambuh, menunjukkan perilaku agresif, atau sedang mempertimbangkan bunuh diri? Tahukah Anda apa yang harus dilakukan?

Saat menghadapi situasi darurat seperti ini, respons yang tepat sangatlah penting. Semakin siap Anda dalam menangani situasi seperti ini dan semakin cepat Anda mengambil tindakan yang tepat, semakin besar peluang orang tersebut mendapatkan bantuan yang dibutuhkannya.

Membantu Seseorang yang Memiliki Keinginan Bunuh Diri

Orang yang serius mempertimbangkan bunuh diri biasanya mengalami perasaan tidak berharga dan putus asa. Memiliki penyakit mental meningkatkan risiko bunuh diri.

Jika Anda mencurigai seseorang memiliki kecenderungan bunuh diri, sebaiknya tanyakan secara terbuka apakah ia sedang berpikir untuk menyakiti dirinya sendiri. Dukunglah ia dan tunjukkan kepedulian Anda. Dorong ia untuk berbicara tentang apa yang mengganggunya dan berikan ia telinga yang penuh empati dan mendengarkan. Namun, jangan menjanjikan kerahasiaan. Nyawanya dipertaruhkan dan Anda mungkin perlu memberi tahu pihak ketiga, misalnya, anggota keluarga/polisi/ahli kesehatan mental, untuk menjaga keselamatannya.

Jika percobaan bunuh diri tampak akan terjadi, segera cari bantuan dengan menghubungi polisi, atau bawa orang tersebut ke unit gawat darurat. Sambil menunggu bantuan datang, tetaplah bersama orang tersebut dan teruslah berinteraksi dengannya. Jangan, dalam keadaan apa pun, meninggalkannya sendirian.

Membantu Seseorang yang Agresif

Orang dengan gangguan mental (PMI) biasanya tidak sekeras yang sering dikira. Faktanya, hanya sebagian kecil PMI yang menunjukkan tanda-tanda agresi. Namun, kekerasan terkadang dapat terjadi, terutama jika orang tersebut mengalami gejala seperti pikiran paranoid atau halusinasi perintah. Ia mungkin percaya bahwa orang lain sedang merencanakan sesuatu yang jahat atau mencoba menyakitinya secara langsung. Ketika seseorang merasa curiga dan ketakutan karena persepsi yang menyimpang ini, ia perlu didekati dengan hati-hati.

Jaga jarak aman dari orang tersebut dan bicaralah perlahan dengan nada yang lembut. Ajukan pertanyaan yang tidak menghakimi dan tanggapi perasaannya. Namun, utamakan keselamatan Anda. Jika Anda merasa tidak aman atau terancam, menjauhlah darinya dan pergilah ke tempat yang aman. Hubungi polisi untuk memastikan keselamatan semua orang.

Dalam beberapa situasi, penderita mungkin perlu dibawa ke rumah sakit untuk pemeriksaan atau perawatan lebih lanjut. Jika demikian, disarankan agar anggota keluarga menemaninya ke rumah sakit untuk memberikan informasi kepada dokter tentang gejala dan perilaku yang diamati.

Bantu Diri Sendiri Bantu Orang Lain

Masa krisis memang sulit bagi semua orang yang terlibat. Saat membantu orang yang paling membutuhkan, para pengasuh seringkali mengabaikan perawatan diri mereka sendiri. Bahkan di masa krisis, para pengasuh perlu mempraktikkan perawatan diri yang baik agar memiliki kekuatan fisik dan/atau mental untuk menghadapi semua tekanan.

Berikan diri Anda waktu untuk beristirahat dan melakukan hal-hal yang Anda sukai secara teratur. Jaga kebutuhan Anda sendiri dan rawat tubuh Anda dengan baik, misalnya, fokuslah pada pola makan sehat, berolahraga dan tidur yang berkualitas. Ketika pengasuh mempraktikkan perawatan diri yang baik, kelelahan pengasuh dapat diminimalkan.

Tips Mengatasi Stres Caregiver

• Terima bantuan: Siapkan daftar cara orang lain dapat membantu Anda dalam memberikan perawatan. Misalnya, seseorang mungkin dengan senang hati mengajak orang yang Anda rawat berjalan-jalan beberapa kali seminggu, atau orang lain mungkin menawarkan diri untuk membelikan Anda belanjaan.
• Jangan menyerah pada rasa bersalah: Merasa bersalah itu wajar, tetapi pahamilah bahwa tidak ada seorang pun yang merupakan pengasuh yang “sempurna”. Anda telah melakukan yang terbaik yang Anda dapat pada saat tertentu. Dan Anda tidak perlu merasa bersalah saat meminta bantuan.
• Dapatkan informasi: Banyak organisasi menawarkan kelas tentang pengasuhan dan rumah sakit mungkin memiliki kelas khusus tentang penyakit yang diderita orang terkasih Anda. Dapatkan pengetahuan dan keterampilan yang Anda butuhkan untuk menjadi pengasuh yang efektif.
• Bergabunglah dengan komunitas: Komunitas bermanfaat dalam mengurangi perasaan terisolasi, karena para anggotanya memiliki pengalaman serupa dan dapat membantu mencari pilihan untuk meningkatkan kemampuan mengatasi masalah.
• Tetap terhubung: Berusahalah untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman. Luangkan waktu setiap minggu untuk bersosialisasi, meskipun hanya sekadar minum kopi bersama teman.
• Berkomitmen untuk tetap sehat: Luangkan waktu untuk beraktivitas fisik secara teratur dan jangan abaikan kebutuhan Anda untuk tidur nyenyak. Menerapkan pola makan sehat juga penting untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.