Ada banyak cara efektif untuk mengelola dan mengatasi stres, tetapi semuanya membutuhkan perubahan. Anda dapat mengubah situasi atau mengubah cara Anda bereaksi. Saat memutuskan pilihan mana yang akan dipilih, ada baiknya untuk mempertimbangkan empat A: Hindari, Ubah, Adaptasi dan Terima.

Hindari stres yang tidak perlu

Tidak semua stres dapat dihindari. Ada situasi tertentu yang harus diatasi, atau dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup Anda.

Namun Anda mungkin terkejut bahwa ada cukup banyak pemicu stres dalam hidup Anda yang dapat Anda hilangkan:

• Belajarlah cara mengatakan “tidak”
• Hindari orang-orang yang membuat Anda stres
• Ambil kendali atas lingkungan Anda
• Hindari topik yang sensitif
• Kurangi daftar tugas Anda

Ubah pemicu stres

Jika Anda tidak dapat menghindari situasi yang membuat stres, cobalah untuk mengubahnya. Seringkali, ini melibatkan perubahan cara Anda berkomunikasi dan beraktivitas dalam kehidupan sehari-hari:

• Ekspresikan perasaanmu daripada memendamnya
• Bersedia berkompromi
• Jadilah lebih tegas
• Kelola waktu Anda dengan lebih baik

Beradaptasi dengan stresor

Jika Anda tidak mampu mengubah pemicu stres, cobalah mengubah satu aspek diri Anda. Beradaptasilah dengan situasi yang penuh tekanan dan dapatkan kembali kendali Anda dengan mengubah ekspektasi dan sikap Anda:

• Membingkai ulang masalah
• Lihatlah gambaran besarnya
• Sesuaikan standar Anda
• Fokus pada hal positif

Terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda ubah

Ada kejadian-kejadian dalam hidup yang tidak dapat Anda ubah atau cegah, seperti kehilangan orang terkasih atau resesi ekonomi. Dalam kasus-kasus seperti itu, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah menerima segala sesuatu apa adanya.

Menerima mungkin sulit pada awalnya. Namun, dalam jangka panjang, lebih mudah daripada mengomel tentang situasi yang tidak dapat Anda ubah:

• Jangan mencoba mengendalikan apa yang tidak dapat dikendalikan
• Cari sisi positifnya
• Bagikan perasaanmu
• Belajar memaafkan